z brzucha

[...] waga na zdjęciu z lipca wynosiła około 98-100kg natomiast po wyczyszczeniu diety waga schodziła delikatnie w dół a wraz z nią poziom tłuszczu co zaowocowało zarysem mięśni brzucha,a waga wahała się wtedy około 93-94kg i praktycznie od tego momentu zacząłem redukcje którą zakończyłem z wagą 86-87kg co do trena z PMP uważam że spełnił moje [...]

[...] zaznac bym nie chcial. Do tego nie zapominajcie o iluzji, na ktorej oparta jest cala kkulturystyka- nie ukrywam, ze czesto robiac zdjecia robilem cos na ksztalt zasysania brzucha, co przy relatywnie niskim bf daje efekt wprost piorunujacy. na ostatnich fotach tego nie robiłem, głównie z uwagi na nieco wyzszy bf. jakis czas po tamtym cyklu [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach ( nogi na groobej podkladce aby max. rozciagac łydkę w dolnej fazie ruchu) 4 serie / 60-90 sec / 20/15/15/12 BRZUCH m.proste brzucha (tam gdzie moze sie zrobić "kostka") :) - spięcia tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej fazie [...]

[...] 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 10/12.5/15 Przekombinowałam i w 2 serii za dużo dołożyłam - więcej w tym było pracy rąk niż brzucha, więc wróciłam do 15kg. +krótkie rozciąganie Nie chciało na ten trening iść i słabo się czułam, ale jutro mogłabym się nie wyrobić. Za to po rozgrzewce siły wróciły i [...]

[...] pompki na poręczach: (bez obciazenia dynamicznie) 2 serie 20 19 - Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6 Ps. Od dzis zaczołem bardziej przestrzegac dietki zero słodyczy i zbednych kalori i wegli i od dzis cwicze codziennie brzuch chce go poprawic i wzmocnic (wczesniej wogole nie cwiczylem brzucha) zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] z pełnym zaangażowaniem to nie trzeba Ci 5 ćwiczenia, jeśli zrobisz wiosło podchwytem zrób je wąsko a wiosło nachwytem zamstą podciąganiem do klatki czyli łapiesz nachwytem sztangę ale łokcie idą szeroko a sztanga nie do brzucha ale do klatki , ma zaatakować całą górę grzbietu. Podział masz ok tylko barki potraktuj tak jak napisałem wcześniej

PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 Mam jeszcze pytanie odnośnie pleców. Kompletnie nie czuję wiosłowania nachwytem szeroko do klatki.. mógłbym czymś je zastąpić? to samo z martwym ciągiem.. technika jednak [...]

[...] na palce w staniu na jednej nodze 4s - wspięcia na palce w siadzie 4s Przedramienia - nawijanie sznurka na kij 4s na max Brzuch - unoszenie nóg w podporze - spięcia brzucha, leżąc na materacu - skłony boczne ze sztanga Czwartek Biceps + triceps - unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Silne miesnie brzucha - co przez to rozumiesz? Trudno sprawdzic "sile" miesni brzucha. Mi dalej wydaje sie ze to wlasnie miesnie brzucha w glownej miarze, tak jak w przypadku robienia "flagi". Tak z ciekawosci: ile wazysz Ty, a ile twoj kolega

Przemasso dobrze pisze. Pracuja w szczegolnosci miesnie brzucha proste - mocno i skosne - slabiej oraz dolne grzebietu, a poza tym ramiona, nogi - ogolnie mowic to cale cialo jest zaangazowane w tym cwiczeniu. To ze masz miesien piwny nie znaczy ze masz slaby brzuch, jak rowniez to ze nie cwiczysz brzucha nie znaczy ze jest on slaby. Jak sie [...]

[...] by to była kluczowa zasługa m.c., tylko raczej odżywek, supli, itp. które stosują kulturyści. Z tym, że nieco logicznym się wydaje, że skoro tak mocno pracują m.in. mięśnie brzucha, to będą się rozszerzać... No ale taki Arni np. miał niesamowitą talię a mało to on nie dźwigał w mc. Więc jak to jest, pas może jakoś wspomóc (lub nie) utrzymanie [...]

Wypiska z dnia 20.04.09r. Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg 2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg [...]

Wypiska z dnia22.06.2009r. Plecy+brzuch+przedramiona 1.MC (tydz.4) 52*10 62*10 73*10 3*84 2.Wyc. za kark 3*10 40 3.Przyc do brzucha s. 3*10 20 4.Ugin. nachwyt. 3*8 23 5.Spięcia brzucha 3*20 cw.(szyb.)

[...] możesz przejść na trening dzielony. Co do ćwiczeń to faktycznie pozmieniam i podeślę wg mnie co będzie całkiem ok. Tylko to z racji tego ze Cie nie widziałem na oczy nie wiem jak cwiczysz itd będzie improwizacja Co do brzucha to tez wpiszę tylko pamiętaj ze brzuszki nie powodują spalania tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha (to tak dla jasności)

[...] około 1,5L płynów z czego większośc to woda niegazowana, (zapomniałem wczesniej dodać) Narazie na kurczaku z ryżem dobrze się czuję. Jest dobrze Odkąd nie spożywam pieczywa, fastfoodów, i innych mniej zdrowych produktów, odczułem poprawę w samopoczuciu, lepiej się wysypiam i nie mam takiego wypchanego brzucha a wręcz opuchnietego :) pozdrawiam

kurde, rzeczywiście jak sam przeczytałem co napisałem to nie mogłem się połapać, chodzi mi w skrócie oto: 1.czy to możliwe i dobre połączenie robienia rzeźby brzucha i prowadzenia treningu na masę bądź treningu regeneracyjnego ? 2. Jak to jest z tym wykorzystaniem tłuszczy na energię, czyli czy jeśli mam niskie rezerwy cukrowe i zaczne np. biegać [...]

[...] godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a rezultatów nie zobaczysz 3. No ale jednak z rezultatami abs II nie ma dyskusji bo to najlepsze ćwiczenie brzucha imo 4. co to cm nie wiem, ale domyślam się że to 70% największego ciężaru jaki możemy podnieść jednym udźwignięciem? 5. jest to ciężkie i wiecznie tak nie można [...]

[...] -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. brzuch -spiecia brzucha 5*25-15 3dzien plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 [...]

[...] -wyciskanie na sownicy j.w. -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie jednonoz 3*20-6 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. Brzuch -odwrotne spiecia3*j.w. -spieci brzucha 3*j.w. 3dzien Plecy -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciagi 4*20-6 Barki -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] jak inne i nalerzy rowniez dbac o suplementacje i restytucje dzieki temu uzyskiwana. Ale nie bardzo rozumieme, w dzien kiedy cw brzuch? Tzn ze masz jakies inne dni treningu brzucha? Mateo jak pisze Rafal, szczegolnie max zyskasz jezeli jestes "HARD" i ciezko nabrac Ci masy. Ano Premium troche sie rozbujalem z tymi "kwantami"